Übungen

Brust

• Butterfly
• Fliegende
• Fliegende auf der Schrägbank
• Kabelzüge über Kreuz
• Kabelzüge über Kreuz auf der Flachbank
• Kurzhantel-Bankdrücken
• Fliegende auf der Schrägbank
• Langhantel-Bankdrücken

Bizeps

• Abgefälschte Bizepscurls
• Hammercurls
• Kurzhantelcurls
• Abwechselnde Kurzhantelcurls
• Konzentrationscurls
• Kabelcurls an der Scott-Bank
• Kurzhantel-Curls im Sitzen
• Kurzhantelcurls im Liegen
• Scott-Curls

Trizeps

• Dips
• Dips an der Bank
• Einarmiges Trizepsdrücken
• Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff
• Kurzhantelkickbacks
• Schädelzertrümmerer
• Trizepsdrücken stehend
• Trizepsdrücken sitzend

Unterarme

• Handgelenkcurls hinter dem Körper
• Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhantel
• Curls mit Obergriff an einer Maschine
• Langhantelcurls mit Obergriff an der Scott-Bank
• Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
• Langhantelcurls mit Obergriff

Rücken

• Klimmzüge in den Nacken
• Kreuzheben
• Kurzhantelrudern
• Langhantelrudern
• Latziehen
• Latziehen mit engem oder mittelweitem Griff
• Einarmiges Rudern am Kabelzug

Schultern

• Arnold-Pressen
• Kurzhantel-Frontheben
• Kurzhantel Seitheben mit Kehrgriff
• Kurzhanteldrücken
• Langhanteldrücken
• Maschinendrücken
• Nackendrücken
• Seitheben im Stehen
• Seitheben einarmig am Kabelzug im Sitzen
• Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
• Seitheben am Kabelzug stehend
• Seitheben liegend

Trapezius

• Schulterheben mit Kurzhanteln
• Schulterheben mit der Langhantel

Beine

• Beinstrecken
• Beinpressen
• Hackenschmidt-Kniebeugen
• Kniebeugen
• Beincurls stehend
• Beincurls liegend
• Ausfallschritte
• Frontale Kniebeugen

Waden

• Wadenheben auf einem Bein
• Wadenheben an der Beinpresse
• Wadenheben sitzend
• Wadenheben stehend