Ziel Trainieren der Oberschenkel
Ausführung Stellen Sie sich vor den Kniebeugenständer, bringen Sie die Arme unter der Stange hoch, kreuzen Sie mit hochgehaltenen Ellbogen die Arme, und fassen Sie die Stange, so daß Sie sie gut unter Kontrolle haben. Heben Sie das Gewicht dann von der Ablage ab. Gehen Sie etwas zurück, und stellen Sie die Füße auseinander, damit Sie sicher stehen (Eventuell die Fersen etwas erhöht auf eine Unterlage stellen). Den Kopf hoch und den Rücken gerade haltend, gehen Sie in der Hocke herab, bis die Oberschenkel sich unterhalb der Horizontalen befinden. Drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsstellung hoch. Führen Sie diese Übung langsam und in korrekter Haltung aus, mit geradem Rücken. Wenn möglich, machen Sie alle Kniebeugen vor einem Spiegel, damit Sie sehen können, ob Sie den Rücken gerade halten.