Ziel Entwicklung der Beugemuskeln des Unterarms
Ausführung Stellen Sie sich mit dem Rücken vor eine Langhantelablage, und fassen Sie die Stange. Heben Sie die Hantel von der Ablage ab, und lassen Sie sie in Armeslänge hinter sich herabhängen, Hände etwa schulterweit auseinander und die Handteller nach hinten weisenend. Ohne die Arme zu bewegen, öffnen Sie die Finger und lasen die Stange aus denn Handflächen herausrollen. Schließen Sie nun die Finger und rollen Sie die Stange wieder in die Hände zurück. Heben Sie die Hantel dann nach hinten möglichst weit hoch, und spannen Sie die Unterarme. Achten Sie darauf, daß sich bei dieser Übung nur die Handgelenke bewegen.
