Ziel Entwicklung des oberen Trizeps
Ausführung Im Stehen, Knie gebeugt und einen Fuß vor den anderen gestellt, bringen Sie eine Hand aufs vordere Knie oder auf eine niedrige Bank, um sich abzustützen. In die andere Hand nehmen Sie eine Kurzhantel, beugen den Arm, bringen den Ellbogen dicht am Körper nach hinten bis etwa auf Schulterhöhe und lassen die Kurzhantel gerade herabhängen. Ohne den Ellbogen von der Stelle zu bewegen, drücken Sie das gewicht nach hinten, bbis der unterarm etwa in der horizontalen ist. Spannen Sie den Trizps hier einen moment zusätzlich an, und führen Sie die Hantel dann langsam in die Ausgangsstellung zurück. Für zusätzliche Trizepsentwicklung drehen Sie die Hand beim Heben des Gewichts etwas, Daumen nach oben, und beim Zurückkommen drehen Sie sie wieder in die andere Richtung. Beenden Sie Ihren Satz, und machen Sie die Bewegung anschließen mit dem anderen Arm. Achten Sie bei dieser Übung darauf, daß nur der Unterarm sich bewegt, nicht der Oberarm. Die Übung kann auch mit Kabelzug ausgeführt werden.
