Ziel Trainieren der vorderen Deltamuskeln
Ausführung Fassen Sie im Sitzen oder Stehen eine Langhantel mit etwa schulterbreiten Obergriff und halten Sie sie in Schulterhöhe, so daß sie auf den Handtellern ruht, den Ellbogen angezogen unter der Stange. Aus der Höhe des Schlüsselbeins drücken Sie das Gewicht senkrecht hoch, bis die Arme gestreckt sind. Achten Sie darauf, dass die Hantel im Gleichgewicht bleibt und dass Sie sie stets unter Kontrolle haben. Bringen Sie das Gewicht dann wieder in die Ausgangsstellung herab.
