Ziel Getrennte Beanspruchung des rechten und linken Bizeps
Ausführung Stehen Sie aufrecht, in jeder Hand eine Kurzhantel in Armlänge herabhängend. Bringen Sie ein Gewicht nach vorne hoch, ohne den Ellbogen von der Taille zu bewegen; drehen Sie beim Hochkommen das Handgelenk leicht, Daumen nach außen, kleiner Finger nach oben, damit der Bizeps maximal kontrahiert. Heben Sie das Gewicht möglichst weit hoch, und führen Sie es dann wieder herab. Mit Beginn der Abwärtsbewegung bringen Sie das andere Gewicht hoch, so daß beide Kurzhanteln in Bewegung sind, und drehen bei der Aufwärtsbewegung das Handgelenk. Setzen Sie diese abwechselnden Curls fort, bis Sie mit beiden Armen die erforderlichen Wiederholungen gemacht haben. Achten Sie für größtmöglichen Bewegungsumfang auf maximale Streckung und Beugung des Arms.
