Ziel Entwicklung des inneren und hinteren Kopfs
Ausführung Fassen Sie eine Langhantel mit Obergriff, die Hände eng beieinander. Setzen Sie sich auf eine Bank, und bringen Sie die Hantel mit gestreckten Armen über den Kopf. Ohne die Ellbogen zu bewegen, die dicht am Kopf bleiben, lassen Sie das Gewicht im Bogen hinter dem Kopf herab, bis der Trizeps maximal gedehnt ist. Nur die Unterarme sollten sich bei Übung bewegen. Aus der unteren Stellung heben Sie das Gewicht allein mit dem Trizeps wieder bis zur Streckung der Arme über den Kopf. Drücken Sie die Arme durch, und spannen Sie den Trizeps an. Sie können diese Übung auch mit einer SZ-Curlstange oder auf einer Schrägbank ausführen.
