Ziel Definieren und Formen des vorderen Oberschenkels
Ausführung Setzen Sie sich auf den Sitz einer Beinstreck-Maschine, und verankern Sie die Füße unter der gepolsterten Stange. Strecken Sie die Beine ganz aus, und achten Sie darauf, dass Sie fest auf dem Sitz bleiben. Strecken Sie die Beine möglichst weit vor, damit der Quadrizeps maximal kontrahiert, und lassen Sie das Gewicht dann wieder langsam herab, bis sich die Füße hinter den Knien befinden und die vorderen Oberschenkelmuskeln gut gedehnt sind.
Um sicherzustellen, dass Sie die Beine immer genügend strecken, bitten Sie Ihren Trainingspartner, eine Hand gerade so hoch über die Füße zu halten, daß die Fußspitzen bei vollständiger Beinstreckung dagegenstoßen.
