Ziel Enwicklung der Außenseite des Unterarms
Ausführung Fassen Sie ein Langhantel mit Obergriff, Handabstand etwa 25 cm. legen Sie die Unterarme so auf die Oberschenkel, daß sie horizontal liegen und die Handgelenke frei beweglich und nicht aufgestützt sind. Beugen Sie die Handgelenke nach vorn, und bringen Sie die Hantel möglichst weit herab. Dann beugen Sie sie wieder hoch und heben die Hantel möglichst weit an.
