Ziel Maximale Höhe im Bizeps
Ausführung Beugen Sie sich aus dem Stand heraus etwas vor, und nehmen Sie in eine Hand eine Kurzhantel. Stützen Sie sich mit dem freien Arm auf Ihr Knie oder einen anderen festen Gegenstand, damit Sie das Gleichgewicht nicht verlieren. Bringen Sie das Gewicht durch Beugen des Arms zum Deltoideus hoch, ohne den Oberarm oder den Ellbogen zu bewegen, und achten Sie darauf, dass Sie den Ellbogen nicht gegen den Oberschenkel lehnen. Drehen Sie beim Heben das Handgelenk, so dass der kleine Finger am Ende höher ist als der Daumen. Spannen Sie den Muskel am oberen Punkt des Curls voll an, lassen Sie das Gewicht dann wieder kontrolliert, stets Widerstand leistend, herab bis zur vollen Streckung des Arms. Am oberen Punkt des Curls ist der Bizeps maximal angespannt, um das Gewicht zu halten. Heben Sie das Gewicht nicht zur Brust hoch - es muß zur Schulter geführt werden, damit der hohe äußere Bizepskopf beansprucht wird.
