Ziel Entwicklung der Waden, besonders der unteren Partie
Ausführung Nehmen Sie bie einer der verschiedenen Maschinen zum Beinpressen eine Stellung wie beim beinpressen ein, drücken aber nur mit den Fußspitzen gegen das Fußteil, so daß Sie die Fersen nicht abstützen. Strecken Sie die Beine, und pressen Sie das Gewicht hoch, bis die Knie fast durchgedrückt sind. Die Knie leicht gebeugt haltend, drücken Sie die Fersen weiter nach oben, lassen aber die Zehen in Richtung Körper herabkommen, bis Sie spüren, daß die Wadenmuskeln maximal gedehnt sind. Wenn keine zusätzliche Dehnung möglich ist, drücken Sie das Gewicht mit den Zehenwieder so weit hoch, bid die Wadenmuskeln voll kontrahiert sind. beim Wadenheben an einer Maschine können sie nicht abfälschen. In Rückenlage gegen das Gewicht drückend, können Sie die Waden vollkommen isolieren und wirklick intensiv trainieren.
