Ziel Entwicklung der unteren Oberschenkelpartie
Ausführung Je nach Bauart der Maschine bringen Sie entweder die Schultern unter die gepolsterten Stangen oder halten sich an den Griffen fest. Die Füße sollten geschlossen sein, Fußspitzen leicht nach außen gestellt. Drücken Sie mit den Beinen nach unten, und bringen Sie den Mechanismus hoch, bis die Beine ganz gestreckt sind. Dadurch bleiben die Beine ständig angespannt. Beugen Sie die Knie, und gehen Sie völlig nach unten. Die Beine sollten am Ende einen viel spitzeren Winkel bilden als bei normalen Kniebeugen.
Kommen Sie bei allen Wiederholungen ganz herab, um den unteren Bereich der Bewegung voll zu nutzen. Bei einigen Ihrer letzten Wiederholungen gehen Sie normal herab, drücken sie jedoch beim Hochkommen den Rücken durch und bringen die Hüften vor, weg von der Maschine, ohne die Beine zu strecken. Das verstärkt die Teilung zwischen Beinbizeps und Quadrizeps, durch die die Oberschenkel bei einer seitlichen Brustpose so mächtig wirken.
