Ziel Massezuwachs im Trizeps, besonders im Ellbogen
Ausführung Stellen Sie eine Bank oder eine Querstange hinter ihren Rücken, und halten Sie sich am Bankrand fest, die Hände etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie die Fersen auf eine Stange oder eine Bank, am besten eine höhere als diejenige, auf der Sie sich abstützen. Beugen Sie die Arme, und lassen Sie sich möglichst weit zum Boden herab. Drücken Sie sich dann bis zur Streckung der Arme hoch, um den oberen Trizeps zu beanspruchen. Zum Trainieren des unteren Trizeps drücken Sie sich ganz bis zur Streckung der Arme hoch. Wenn Ihnen ihr Körpergewicht nicht genügt, lassen Sie sich von Ihrem Trainingspartner eine Langhantel oder eine Olympic-Scheibe auf den Schoß legen.
