Ziel Dehnung des Bizeps und umfassende Bizepsentwiclung
Ausführung Lehnen Sie sich auf einer Schrägbank zurück, und halten Sie eine Kurzhantel jeder Hand. Die Ellbogen während der ganzen Bewegung relativ weit vorn haltend, bringen Sie die Gewichte nach vorne hoch bis auf Schulterhöhe. Lassen Sie die Gewichte dann vollkommen kontrolliert wieder herab, und pausieren Sie am untersten Punkt, um zu verhindern, daß Sie die Gewichte bei der nächsten Wiederholung mit Schwung hochbringen. Ich erhalte bei dieser Übung die besten Ergebnisse, wenn ich die Handgelenke während des Bewegungsablaufs nach innen und nach außen drehe- ich halte die Handgelenke am unteren Punkt so, daß die Handteller einander zugewandt sind, und drehe die Gewichte dann beim Heben auswärts, so daß die Handteller einander erst nach oben kommen und danach nach außen weisen, bis der kleine Finger am obersten Punkt höher ist als der Daumen.
