Ziel Aufbau des ganzen Bizeps
Ausführung Suchen Sie sich eine Trainingsbank, und stellen Sie sie, wenn nötig, auf Blöcke, damit Sie höher über dem Boden steht. Legen Sie sich rücklinks auf die Bank in jeder Hand eine Kurzhantel, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Lassen Sie die Kurzhantel herabhängen, und drehen Sie die Handteller nach vorn. Halten Sie die Ellbogen ruhig, und bringen Sie die Gewichte durch Beugen des Arms in Richtung Schulter hoch, führen Sie die Bewegung sehr exakt aus. Lassen sie die Kurzhantel dann wieder kontrolliert zum Boden herab, wobei sie den Zug des Gewichts ständig Widerstand leisten.
