Ziel Entwicklung des Beinbizeps
Ausführung Legen Sie sich bäuchlings auf die Liegefläche der Maschine. Die Maschine sollte über eine Liegefläche verfügen, die über eine Erhebung in der Hüfthöhe verfügt. Halten Sie sich mit den Händen an den Griffen fest.
Heben Sie die Beine so weit an, bis Sie fast das Gesäß erreichen. Jetzt sollte der Beinbizeps voll kontrahiert sein. Lassen Sie dann das Gewicht wieder langsam und kontrolliert in die Ausgangsstellung zurückkommen.
Variationen Einbeinige Ausführung, wenn es die Maschine ermöglicht, das freie Bein unter den Körper stellen.
