Ziel Entwicklung des unteren Latissimus
Ausführung Fassen Sie mit einer Hand den Griff eines Kabelzugs von unten. Wenn Sie die Übung im Stehen ausführen, nehmen Sie einen sicheren Stand ein, und zwar stellen Sie das dem beanspruchten Arm gegenüberliegende Bein vor, das andere nach hinten. Strecken Sie den Arm nach vorn aus, um die hand nach innen gedreht, Daumen tiefer als kleiner Finger, um größtmögliche Dehnung zu erhalten. Ziehen Sie den Griff am Körper vorbei nach hinten, so weit es geht, und drehen Sie dabei die Hand nach außen, so daß der Daumen am Ende nach außen weist; fühlen Sie wie die Rückenmuskeln kontrahieren. Lassen Sie den Arm wieder zur Streckung kommen, und drehen Sie das Handgelenk in die Ausgangsstellung zurück. Beenden Sie ihre Wiederholungen, und machen Sie die Übung dann mit dem anderen Arm. Der Schlüssel zum Erfolg ist bei einarmigen Rudern am Kabelzug größtmöglicher Bewegungsumfang. Bringen Sie den Ellbogen beim Ziehen am Kabel möglichst weit zurück - das ist wesentlich weiter, als es beim normalen Rudern an der Zugmaschine möglich ist. Auch wenn Sie in die Aussgangsstellung zurückgehen und das Gegengewicht wieder herablassen, sollten Sie dafür sorgen, daß Arm und Latissmus möglichst weit gestreckt werden.
