Ziel Beanspruchen des Trizeps über volle Bewegungsweite
Ausführung Befestigen Sie an einem Kabelzug von oben eine kurze Querstange, stellen Sie sich nahe an die Stange, und fassen Sie mit Obergriff, die Hände etwa 25 cm auseinander. Ziehen Sie sie eng an den Körper, ohne sie zu bewegen. Halten Sie den Körper ruhig - und lehnen Sie sich nicht vor, um mit dem Körpergewicht nach unten zu pressen. Drücken Sie die Stange herab, bis die Arme durchgestreckt sind und Sie spüren, dass der Trizeps voll kontrahiert ist.Lassen Sie die Stange dann wieder möglichst weit hochkommen, ohne die Ellbogen zu bewegen. Zur Abwechslung können Sie den Griff verändern, eine anders geformte Stange verwenden, den Abstand zwischen sich und der Stange variieren oder den Handabstand verändern; Sie können auch eine Dreiviertel-Bewegung ausführen, wobei Sie von ganz oben nur drei Viertel des Wegs herabkommen, um den unteren Trizeps gezielter zu beanspruchen.
