T8 Kombination der Muskelgruppen - die große Frage Am weitesten verbreitet ist ein 4er und 3er Split. Hier werden die Muskelgruppen Beine, Rücken, Brust, Schulter, Bizeps und Trizeps auf 4 b.z.w. auf 3 Tage verteilt trainiert.
Ein 4er Split könnte so aussehen:
Ein 3er Split könnte so aussehen:
Ist gibt etliche Möglickeiten wie man so einen Plan aufbauen kann. Nur zu Orientierung: Der Bizeps wird beim Rückentraining schon stark belastet umgekehrt der Trizeps beim Brusttraining. Manche trainieren deshalb genau diese Muskelgruppen an einem Tag. Wichtig ist, das wenn man Brust, Trizeps b.z.w. Rücken, Bizeps nicht zusammentrainiert, eine Pause zwischen diesen Muskelgruppen hat, da sonst dem Trizeps b.z.w. Bizeps zuwenig Erholungszeit zu Verfügung steht. Ein Tag Training ein Tag Pause bietet sich an, allerdings sind auch 2 Tage Training hintereinander noch vertetbar, 3 Tage sind schon zuviel. Mindestpausen nachdem man eine Muskelgruppe wieder trainiert, sollten für eine gute Regeneration immer eingehalten werden.