T4 Bodybuilding Anfänger Wer mit dem Bodybuilding anfangen möchte, sollte i. d. R. erst
mal keinen Standart Split verwenden, sondern die ersten 2-3 Monate,
3 mal in der Woche (Montags, Mittwochs und Freitags bieten sich
an) ein Ganzkörpertraining absolvieren. Diese Phase dient dem Kennerlernen
und dem Heranführen des Körpers an neue Belastungen. Wichtig
ist vor allem die korrekte Ausführung der Übungen. Hilfreich dabei
ist eine fachlich korrekte Anleitung durch einen Trainer. Gleich
am Anfang sollte man sich an die Arbeit mit freien Gewichten gewöhnen.
In diesem frühen Stadium sollten pro Muskelgruppe noch nicht soviel
Sätze machen gemacht, da man ja den kompletten Körper an ein und
dem selben Tag trainiert. Die Sätze sollten nicht bis zum Muskelversagen
gemacht werden, das aufgelegte Gewicht sollte gering gehalten werden
und die Wiederholungszahl nicht unter 12 liegen.
Wenn man nach ein paar Wochen den Einstieg gefunden hat, kann man
das Training auf 2 Tage aufspliten (aufteilen). So könnte dann z.b.
ein Plan aussehen. Später kann man dann einen 3er Split oder
4er Split draus machen.
Beispiel:
