T5 Training für Masseaufbau Im Bodybuilding gibt es sehr viele verschiedene Systeme.
Es braucht teilweise sehr lange bis man das optimale Trainingsystem
für sich gefunden hat. Da kann einem auch keine Studie oder sonstwas
helfen, denn nur der eigene Körper kann einem sagen worauf er besser
anspricht. Manche Leute sprechen z.B. sehr gut auf einen Wiederholungsbereich
von 6 an, andere wiederum auf einen von 8 oder 10. Wichtig ist auch
das man bevor man mit dem Bodybuilding beginnt, sich gründlich
von einem Arzt durchchecken lassen sollte, um bestehende Haltungsschäden
wie z.B. eine krumme Wirbelsäule etc. nicht noch zu verschlechtern.
Für den Anfang sollte man ein simples Grundmasseprogramm wählen.
Dieses sollte zum Großteil aus Grundübungen (Mehrgelenk Übungen)
bestehen. Nach Möglichkeit sollte man sich gleich an freie Gewichte
gewöhnen, da so der Bewegungsablauf der Übungen nicht an Maschinen
gebunden ist, und man mit freien Gewichten die Grundbewegungen erlernt.
Außerdem sind die meisten Maschinen mehr zur Isolation einzelner
Muskelteile da. Grundübungen wie Kreuzheben, Langhantelrudern, Bankdrücken
, Langhantelcurls, Shrugs, Klimmzüge weit sowie auch eng gefasst,
Kniebeugen etc. sollten in keinem Masseplan fehlen. Man sollte nach
ein 2-3 Monaten Training etwa 5 - 7 Tage Pause einlegen, um dem
Körper die Möglichkeit zu geben sich mal wieder vollständig zu regenerieren,
und die Risiken von Übertraining zu minimieren.
