T15 Intensitätstechniken Mit Intensitätstechniken kann man neue Belastungen in sein Training bringen, und so die Muskeln zu neuem Wachstum anregen.
T16 Reduktionssätze Bei Reduktionssätzen geht man folgendermaßen vor. Man wählt ein Gewicht und macht ganz normal seine Wiederholungen. Wenn man absolut keine weitere Wiederholung mehr schaft, nimmt der Trainingspartner einfach ein paar Scheiben ab und man macht weiter mit einem leichteren Gewicht, wieder bis zum Muskelversagen. Man kann dann noch mal das Gewicht reduzieren und nochmals weiter machen. Wichtig hier ist ist das der Abbau der Gewichte schnell vonstatten geht, damit sich der Körper nicht regenerieren kann. Die Regeneration der Muskelfasern kann sehr schnell voran gehen (siehe Creatine). Durch dieses Prinzip werden nicht nur die weißen Muskelfasern beansprucht, sondern im späteren Verlauf der Übung auch die Roten also die langsam zuckenden. (siehe auch Muskelfasern)
Beispiel: Bankdrücken