E2 Errechnung des Kalorienbedarfs
Der Grundumsatz (GU)
Beispiel Aufbauphase
Die Rechnung mit den Kalorien ist nur eine Rechnung. Genauso interessant ist es wie sich diese Kalorien zusammensetzen. Überwiegend sollte die Ernährung aus Kohlenhydraten bestehen, gefolgt von Protein (Eiweiß) und wenig Fett. Sie sollte unter keinen Umständen mehr als 20 % Fett beinhalten. Fette liefern doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und können im Bodybuilding Training nicht als Energiequelle genutzt werden.
Eine ausgewogene Balance der Nährstoffe könnte so aussehen:
Hier eine kleine Kalorientabelle:
Verteilung der Nährstoffe in der Aufbauphase
Diese Zahlen sind natürlich nur ungefähre Richtlinien. |