E12 Flüssigkeitszufuhr Es gibt eine ungefähre Faustformel wieviel man am Tag trinken sollte. Sie lautet: pro kg Körpergewicht 50 ml. Beispiel.: 100 kg schwerer Bodybuilder = 100 x 50 ml = 5 l pro Tag. Im Sommer bei starkem Flüssigkeitsverlust erhöht sich der Bedarf natürlich. Bei größeren Anstrengungen sollte man schon bevor der Durst entsteht etwas trinken, sonst droht Leistungsabfall. Am besten geeignet sind einfaches Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte. Auf keinen Fall Cola, Limonade oder derartige Sachen. Alkohol sollte man auch nicht zu sich nehmen da es dem Körper wichtige Vitamine (vor allem die des B-Komplexes) und Flüssigkeit entzieht und sich negativ auf den Stoffwechsel auswirkt.