Besonders bei starken körperlichen Aktivitäten ist es wichtig den
Körper mit Mineralstoffen zu versorgen, die beim Sport in höherem
Maße gebraucht und ausgeschwitzt werden.
Als Sportler gerade im Bodybuilding
braucht man oft höhere Mengen als Nichtsportler. Allerdings ist es ratsam
extreme Überdosierungen zu vermeiden, da diese sich schädlich auf
den Körper auswirken können. Wenn Mineralstoffe beispielsweise über
Tabletten zugeführt werden muss auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr
geachtet werden. Mineralstoffe die in nur geringen Mengen gebraucht
werden bezeichnet man als Spurenelemente.
Magnesium (Mg) ist sehr wichtig für die Energiegewinnung innerhalb der Zelle. Mangel führt zu Muskelkrämpfen, Herzrhythmusstörungen und zur Überregbarkeit der Muskeln. Darüber hinaus mobilisiert es wichtige Enzyme die für viele Stoffwechselfunktionen benötigt werden. Insgesamt aktiviert es über 300 Enzyme.
Für Sportler außerordentlich wichtig.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 500-600 mg
Natürliche Quellen: Vollkornflocken, grüne Blattgemüse, Nüsse, Fleisch, Milch, Hülsenfrüchte
Kalium(K) Kalium ist sehr wichtig für den Elektrolythaushalt, außerdem spielt eine große Rolle bei der Aktivierung von Enzymen, sehr wichtig für die Nervenfunktionen und die Muskulatur.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 3 mg
Natürliche Quellen: Fleisch, Milch, Obst, Getreideflocken, Hülsenfrüchte
Natrium (Na) Zu hohe Gaben können den Blutdruck erhöhen. Natrium ist wichtig für den menschlichen Körper da es Wasser bindet. Ein Mangel ist heutzutage praktisch ausgeschlossen. Es kann jedoch vorkommen das man sehr viel ausscheidet wenn man viel schwitzt. Diesen Mangel sollte man schnell ausgleichen.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 2-3 mg
Natürliche Quellen: In den meisten Nahrungsmitteln ausser in Obst, Speisesalz
Calcium (Ca) Calcium ist wichtig für die Zähne und den Knochenbau, Muskelkontraktionen und die Blutgerinnung. Calciummangel kann insbesondere bei Frauen zu Osteoporose führen. Vitamin D ist sehr wichtig um Calcium aus dem Magen/Darmtrakt aufzunehmen.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 1000-1500 mg
Natürliche Quellen: Milch, Käse, dunkelgrünes Gemüse, Sardinen, Muscheln (Austern)
Phosphor (P) Steht in Verbindung mit ATP(Adenosintriphosphat), ist an der Energiegewinnung beteiligt. Eine zu hohe Zufuhr kann zur Verschlechterung der Calciumaufnahme führen.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 800-1300 mg
Natürliche Quellen: Milch, Käse, Fleisch, Fisch, Geflügel, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse
Nickel (Ni) Wichtig für die Stabilisierung der Erbmoleküle RNA (Ribonukleinsäure) und DNA (Desoxyribonukleinsäure) Nickel stabilisiert den Zellkern. In zu hohen Mengen kommt es zu Überreaktionen.
Fluor (F) hat die Aufgabe Knochen und Zähne gesund zu halten.
Empfohlene Tagesdosis für Bodybuilder: 1,5 mg
Natürliche Quellen: Tee, Meeresfrüchte, fluoriertes Trinkwasser
