S3 Creatine Sportler die einen größeren Muskelquerschnitt haben, können in der Regel mehr Creatine speichern.
Creatine ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper. 1 g zugeführtes Creatine, dafür müsste man 250 g rohes Fleisch verzehren!
Normalerweise wird Creatine in der Leber aus den Aminosäuren Glycin, Methionin und Arginin gebildet, und dann in den Muskelzellen als Creatinphosphat gespeichert. (Methionin ist eine essentielle Aminosäure und muss durch die Nahrung zugeführt werden)
Die gesamte Energiegewinnung im menschlichen Körper entsteht durch den Zerfall von ATP (Adenosintriphosphat).
Am schnellsten werden die leeren ATP Speicher wieder mit Creatinphosphat aufgefüllt. Ist der Vorrat an CP aufgebraucht, muss der Körper auf Kohlenhydrate oder gar Fett zurückgreifen um das ATP wieder aufzubauen, was natürlich erheblich länger dauert. Somit werden alle Schnell- und Kraftleistungen durch Creatine gefördert.
Meistens nimmt man bei einer Creatine Kur zwischen 3-6 kg Körpergewicht zu.
Diese Gewichtszunahme wird durch Wassereinlagerung in den Muskeln verursacht.
Einen Großteil der gewonnenen Masse verliert man jedoch wieder, da es sich nur um Wasser handelt und nach der Kur der Wasserhaushalt wieder den normalen Stand annimmt.
Während einer Creatine Kur kann es zu Magenbeschwerden kommen die man mit ausreichend Flüssigkeit in den Griff bekommt.
Man sollte Creatine jedoch nicht für den Tag vormischen, denn dann ist der Zerfall in Creatinine ziemlich wahrscheinlich.
Also erst kurz vor der Einnahme einrühren.
Einnahme Wichtig ist, das Creatine mit Traubensaft oder Traubenzucker (Dextrose) eingenommen wird.
Das hat folgenden Grund, die Insulinausschüttung wird durch Traubensaft bzw. Dextrose angeregt.
Und Insulin ist ein guter Creatinetransporter.
Um eine bessere Resorption im Magen/Darm zu gewährleisten kann man es auch in etwa 60 - 70° warmes Wasser einrühren, abkühlen lassen und dann zu sich nehmen.
Von vielen wird eine Aufladephase von 4 x 5 g über den Tag verteilt empfohlen, das Ganze 1 Woche lang.
Ab der 2ten Woche reduziert man, so das man Anfang der 3 ten Woche bei 10 - 12 g ist.
Eine gewöhnliche Creatinekur dauert i. d. R. ca. 6 Wochen. Nach einer solchen Kur sollte man mindestens 4 Wochen Pause einzulegen. Ganz wichtig ist es, bei einer Creatinekur sehr viel zu trinken, ich würde zu mindestens 6 l raten, eher mehr.
Persönliche Einnahmeempfehlung 1 Woche 6 x 5 g, ab der 2. Woche reduzieren bis man Anfang der 3. Woche auf 15 g.
Das ganze bis zur 8. Woche und dann wie gewohnt eine Pause einlegen.