Tag I
Brust
Bizeps
Bauch
Tag III
Schultern
Beine
10 min. Cardio vor dem Training!Tag V
Rücken
Trizeps
Die letzten beiden Wiederholungen eines Satzes werden mit Hilfe eines Trainingspartners ausgeführt. Nach ca. 12 Wochen 5 Tage Trainingspause einlegen.