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Ganzkörperprogramm II

Dies ist ein Einsteigerplan. Er ist gedacht um erstmal die Bewegungsabläufe hinzubekommen. Man sollte so einen Plan ca. 3 bis 6 mon. durchziehen bevor man auf einen "echten" Split wie beispielweise einen 3 er oder 4 er wechselt. Zielsetzung dieses Plans ist definitiv nicht schwere Gewichte zu bewältigen. Bei diesem Plan gilt natürlich auch varieren. Man kann die Übungen ruhig mal austauschen.

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1. Beinpresse 4 x 15-12 W.
2. Klimmzüge 3 x 15-12 W.
3. Rudermaschine 2 x 15-12 W.
4. Bankdrücken 3 x 15-12 W.
5. Butterflymaschine 2 x 15-12 W.
6. LH-Bizepscurls 3 x 15-12 W.
7. Nackendrücken 3 x 15-12 W.
8. Seitheben,sitzend 2 x 15-12 W.
9. Trizepsdrücken am Turm 3 x 15-12 W.
10. Crunches 3 x bis Muskelversagen