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Ganzkörperprogramm II

Dies ist ein Einsteigerplan. Er ist gedacht um erstmal die Bewegungsabläufe hinzubekommen. Man sollte so einen Plan ca. 3 bis 6 mon. durchziehen bevor man auf einen "echten" Split wie beispielweise einen 3 er oder 4 er wechselt. Zielsetzung dieses Plans ist definitiv nicht schwere Gewichte zu bewältigen. Bei diesem Plan gilt natürlich auch varieren. Man kann die Übungen ruhig mal austauschen.

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  1. Beinpresse 4 x 15-12 W.
  2. Klimmzüge 3 x 15-12 W.
  3. Rudermaschine 2 x 15-12 W.
  4. Bankdrücken 3 x 15-12 W.
  5. Butterflymaschine 2 x 15-12 W.
  6. LH-Bizepscurls 3 x 15-12 W.
  7. Nackendrücken 3 x 15-12 W.
  8. Seitheben,sitzend 2 x 15-12 W.
  9. Trizepsdrücken am Turm 3 x 15-12 W.
  10. Crunches 3 x bis Muskelversagen